网红饮品避坑清单
果汁类饮品
16种混合果汁:成分过载,消化负担重,易引发肠道炎症
高FODMAP果汁(苹果/梨/芒果):胀气、腹泻、肠鸣
鲜榨果汁:糖分过高,纤维流失,升糖指数爆表
排毒果汁:营销噱头,肝肾才是排毒器官
代餐类饮品
奶昔粉(麦芽糊精第一位):升糖指数高,越喝越饿
大豆分离蛋白:雌激素敏感体质慎用
人工甜味剂:破坏肠道菌群,SIBO克星
防腐剂超标:长期饮用损伤肠道黏膜
植物奶类
燕麦奶(加糖版):含糖量=可乐,麸质过敏者禁用
豆奶:胀气风险,植酸影响矿物质吸收
含菜籽油/大豆油:Omega-6炎症风险
酸奶/益生菌饮料
0糖酸奶(赤藓糖醇过量):腹泻、胀气
增稠剂(卡拉胶/果胶):肠道炎症诱因
常温益生菌饮料:菌株基本死亡,含糖量高
乳糖不耐受者:普通酸奶=腹泻炸弹
功能性饮品
胶原蛋白饮:分子量不达标,含糖量高反向衰老
酵素饮:本质是发酵糖水,没有减肥功效
燃脂咖啡:咖啡因超标,损伤肾上腺
⚠️ 医学免责声明
• 本方案仅供参考，不构成医疗建议
• 个体差异较大，建议在专业营养师或医生指导下使用
• 如有以下情况，请咨询医生：
- 怀孕/哺乳期
- 正在服用处方药
- 有严重肝肾疾病
- 有严重过敏史
• 使用前请确认无成分过敏
• 如出现不适，请立即停用并就医
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